Rugpijn kan echt heel vervelend zijn in je dagelijks leven, of het nu op je werk is of tijdens je slaap. Wat veel mensen niet beseffen, is dat slechte matrassen een grote rol kunnen spelen bij het ontstaan van rugklachten. Hier zijn een paar simpele tips die je kunnen helpen om van die vervelende rugpijn af te komen of het te verminderen.

Begrijp je rugklachten

Voordat je iets tegen je rugpijn doet, is het handig om eerst te weten waar die pijn precies vandaan komt. Vaak is er geen duidelijke reden, maar speelt er een combinatie van dingen. Zo kan een slechte zithouding rugklachten geven, maar dit wordt vaak erger als je weinig beweegt of slecht slaapt. Als je weet wat bij jou de oorzaak is, kun je preciezer werken aan het verminderen van de klachten.

Kom in beweging en praat erover

Het kan verleidelijk zijn om rustig aan te doen bij rugpijn, maar vaak is het juist beter om in beweging te blijven. Door te bewegen, blijven je spieren en gewrichten soepel, wat de pijn kan verminderen. Soms ligt de oorzaak van rugklachten ook bij stress, angst of somberheid. Daarom is het belangrijk om niet alleen fysiek actief te zijn, maar ook goed op je mentale gezondheid te letten. Praat over je klachten met mensen in je omgeving of zoek hulp bij een professional, zoals je huisarts of een psycholoog.

Stel duidelijke doelen

Een goede manier om van je rugklachten af te komen, is door duidelijke doelen voor jezelf te stellen. Schrijf op wat je wilt bereiken en zorg dat het haalbaar is. Denk aan iets als: "Binnen twee maanden wil ik 15 minuten per dag zonder pijn kunnen fietsen" of "Ik wil weer de trap op kunnen zonder last van mijn rug te hebben." Door zo’n precies doel te hebben, blijf je gemotiveerd om door te gaan. Maak ook een activiteitenplan waarin je bijvoorbeeld opschrijft dat je elke dag een oefening voor je rug doet of vaker de trap neemt in plaats van de lift.

Geef je lichaam voldoende rust

Rugklachten kunnen ontstaan door overbelasting, bijvoorbeeld door zwaar tillen, tuinieren of sporten. Je rug heeft tijd nodig om te herstellen. Bewegen is belangrijk, maar het is net zo belangrijk om genoeg rust te nemen. Een goede nachtrust op de juiste matrassen speelt daarbij een grote rol. Probeer elke nacht tussen de 7 en 9 uur te slapen, en zorg ervoor dat je ontspannen naar bed gaat, zodat je uitgerust wakker wordt en je rug de kans krijgt om goed te herstellen.